ćwiczenia na

Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu.

Mi zalezy na szybkim treningu wszystkich partii miesni lekko priorytetujac ręce no i zebym jakos wygladal ogolnie rzeźba. Polecacie kupic sztange z obciazeniem tak? To pewnie odrazu lawke do tego tez zakupic. Jakie cwiczenia na sztandze? Martwy ciag? Wyciskanie leżąc na jakie jest miesnie? Co jeszcze mi sie moze przydac? :p

sądzimy, ze należy się na nim podciągać... jak i wykonywać wszystkie ćwiczenia ktore mają dobroczynny wpływ na całokształt efektow w kulturystyce. myslę też, ze temat właściwie się już wyczerpał:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:36:21

[...] na siłkę chodzę regularnie od 2 miesięcy po przerwie związanej z kontuzją nadgarstka:-( Moje drugie pytanie kieruje do osób, które trenują brzuch - jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na brzuch? Chodzi mi o to, żeby wspomóc dietę i spalić ten tłuszczyk "brzuchowy";-D mięśnie brzucha już mam tj. 8-pak całkiem dobrze rozwinięty, ale cały czas [...]

Czung to wieki rasowy siłacz :-)) he he ta od razu postanowiłem znowu robic wpisy prawie codziennie ,bo jakos gubię się bez swoich notatek i nie pamietam jaka grupe kiedy ćwiczyłem ,no a tak zajrze sobie do dziennika i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac [...]

Z progresem z treningu na trening nie mam problemu. Nie wiem tylko jak rozłożyć sił podczas ćwiczenia i wciąz się nie dowiedziałem. Jeżeli w treningu mam napisane aby zrobić 3 serie po 10 powtórzeń to mam je robić z takim samym ciężarem wszystkie, czy zmniejszac czy zwiększać cieżar? Jeżeli pocisne 1 i 2 serie na maxa, to oczywistym dla mojego [...]

[...] organizm do zahamowania rozwoju . J/w kolega , zasada jest jak w każdym ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz obciążenia , biegając - biegniesz szybciej lub więcej itd .... Zacznij do wieszać podciągając się obciążenie i sukcesywnie dodawaj kiedy [...]

witam, istnieją jakieś ćwiczenia na nogi którymi mogę zastąpić przysiady ze sztangą? i czy oddziałują one równie anabolicznie jak przysiady dokładnie chodzi mi o wzmożona produkcję testosteronu i hormonu wzrostu najlepiej jak by się dało wykonać je w domu.

Witam. Może nie jestem bardzo początkująca, bo ćwiczę już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś [...]

Trening Split: Standardowo: -poniedziałek (klatka+biceps) -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. [...]

[...] do podnoszenia. Co poradzicie? od czego w ogóle mogę zacząć? I darujcie zbędne komentarze "jedz więcej" chce zwiększyć masę mięśniową a nie tkankę tłuszczową :D słyszałem że na tym forum są experci więc mam nadzieję że ktoś pomoże :) Jakaś dieta? ćwiczenia i jakie przerwy między ćwiczeniami? ile powtórzeń? za odpowiedzi dziękuje :) Pozdrawiam.

[...] chciałem ćwiczyć albo 3 razy w tygodniu pon,sroda,piątek(A-B-C) albo co mi koledzy mówili pon,wtorek,sroda(A-B-C)-czwartek,piątek,sobota(A-B-C) a niedziela wolne. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia mogę zrobić na plecy i barki z tym sprzętem. Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-23 13:47:09 Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-23 13:48:17

na tym zdjeciu nie widac zeby tak odstawala zreszta to najlepiej widac po redukcji gdzie mamy gorsze strony Teraz tak może nie wygląda bo już jakiś czas największą uwagę zwracam pod czas treningu klatki na górę, czasami nawet 3 ćwiczenia wykonuję na skosie + i dlatego te różnice już się zniwelowały.

Kiedy już dojdzie do sytuacji,gdzie pojawiają się nawykowe skręcenia to ćwiczenia są potrzebne ale niestety bez operacji stabilności stawu się nie poprawi. Można też dla ochrony stosować stabilizator, do skręceń nawykowych poleciłbym ten: [...]

Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]

[...] nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie skontrolowałem ćwiczenia i mnie rozbujała dyndająca 20stka. Ale poszło całkiem spoko. Podciąganie na drążku zrobiłem bez wstępnego rozgrzewkowego ściągania wyciągu i aż się zdziwiłem jaka [...]

[...] nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie skontrolowałem ćwiczenia i mnie rozbujała dyndająca 20stka. Ale poszło całkiem spoko. Podciąganie na drążku zrobiłem bez wstępnego rozgrzewkowego ściągania wyciągu i aż się zdziwiłem jaka [...]

jeżeli ćwiczenia wykonuję na odwal sie to nie widzi różnicy czy tych serii jest za dużo czy nie, ale jakby jeden trening wykonał bardzo dokładnie to odechciało by mu sie cisnąc drugi raz w tygodniu te plecy:)

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

Naturalnie! Nie napisałaś tylko w ilu kaloriach mam się zmieścić. Zakładając 1-2 w tygodniu ćwiczenia wyszło mi z kalkulatora na potreningu... Współczynnik BMR 1536 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.8 Przy większej ilości (którą mam nadzieję uda mi się wykonać): Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.6 Więc tak jak zwykle polecacie? ok 1800? Zmieniony przez [...]